Instructorado en Musculación

PROGRAMA

Introducción.
  • Breve reseña. El Instructor/a de Musculación.
Módulo 1: Fisiología del ejercicio I.
  • La Célula: Generalidades. Estructura. Funciones. Organelas: características y funciones. Inclusiones. Composición química del Protoplasma: agua, minerales, Proteínas, Hidratos de Carbono, Grasas, Ácidos Nucleicos. Hidratación.
Módulo 2: Fisiología del ejercicio II.
  • Fuentes de energía. Ritmo de liberación de la energía. Estructura e Hidrólisis del ATP. Sistema ATP-PC, Sistema Anaeróbico Láctico o Glucolítico, Sistema Aeróbico u Oxidativo. Áreas metabólicas. Capacidad y Potencia de los sistemas energéticos. Tipos de Fibras Musculares.
Módulo 3: Principios generales del entrenamiento.
  • Componentes de la Carga de Trabajo para entrenamientos con Sobrecarga. Periodización del entrenamiento.
Módulo 4: Entrenamiento de la hipertrofia muscular.
  • Hipertrofia muscular: definición, diferentes formas de hipertrofia muscular. Los Pesos libres y las máquinas. Ejercicio Básico y de Aislación. Ejercicios para la zona media del cuerpo.
Módulo 5: Ejercicios para músculos del tren inferior.
  • Ejercicios con pesos libres y mancuernas. Técnica de ejecución.
Módulo 6: Ejercicios para músculos del tronco y brazos.
  • Ejercicios con Pesos Libres y Máquinas. Técnica de ejecución.
Módulo 7: Planificación del entrenamiento para hipertrofia.
  • Métodos para el entrenamiento de la Fuerza y Estrategias culturistas. Confección de las Rutinas de entrenamiento. Planificación para Hipertrofia Muscular..
Módulo 8: Entrenamiento de la fuerza.
  • Definición de Fuerza. Modalidades de la Fuerza. Edades de entrenamiento. Fuerza Máxima, Rápida, Explosiva (Pliometría) y Potencia. Métodos de entrenamiento. Efectos de su entrenamiento. Valoración de la Fuerza. Trabajo Excéntrico. Trabajo Isométrico. Ejercicios DLP (Derivados del Levantamiento de Pesas).
Módulo 9: Periodización de la fuerza.
  • Componentes de la Carga de Trabajo. Peso Medio. Intensidad Media Relativa (IMR). Evaluación de la Fuerza. Test de RM. Método Cubano. Ejercicios Dinámicos.
Módulo 10: Entrenamiento intermitente.
  • Características del ejercicio intermitente. Diferentes tipos de intermitencia según el objetivo. Selección de los ejercicios adecuados. Técnica de ejecución. Armado y puesta en marcha del circuito. Tiempos de trabajo y Pausas de recuperación de acuerdo a los diferentes niveles de entrenamiento.
Last modified: Wednesday, 20 September 2023, 9:59 AM