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PROGRAMA

Introducción.

• Entrenamiento personalizado. El Personal Trainer. Primera entrevista con el cliente. Ficha personal del cliente.

Módulo 1: Fisiología del ejercicio I.

• La Célula: Generalidades. Estructura. Funciones. Organelas: características y funciones. Inclusiones. Composición química del Protoplasma: agua, minerales, Proteínas, Hidratos de Carbono, Grasas, Ácidos Nucleicos. Hidratación.

Módulo 2: Fisiología del ejercicio II.

• Fuentes de energía. Ritmo de liberación de la energía. Estructura e Hidrólisis del ATP. Sistema ATP-PC, Sistema Anaeróbico Láctico o Glucolítico, Sistema Aeróbico u Oxidativo. Áreas metabólicas. Capacidad y Potencia de los sistemas energéticos. Tipos de Fibras Musculares.

Módulo 3: Principios generales del entrenamiento.

• Componentes de la Carga de Trabajo para entrenamientos Aeróbicos Globales y con Sobrecarga. Periodización del entrenamiento.

Módulo 4: Entrenamiento aeróbico global.

• Objetivos. Modalidades y Contenidos. Técnica de los diferentes tipos de caminatas, trote y carrera. Test para evaluar la condición aeróbica en sedentarios y entrenados. Evaluación y Diagnóstico del test.

Módulo 5: Planificación del entrenamiento aeróbico.

• Planificación para mejorar la condición cardiovascular sin descenso de peso y con descenso de peso (pérdida de masa grasa).

Módulo 6: Entrenamiento con sobrecarga.

• Hipertrofia muscular: definición, diferentes formas de hipertrofia muscular. Los Pesos libres y las máquinas. Ejercicio Básico y de Aislación. Ejercicios para la zona media del cuerpo.

Módulo 7: Ejercicios para músculos del tren inferior.

• Ejercicios con Pesos Libres y Máquinas. Técnica de ejecución.

Módulo 8: Ejercicios para músculos del tronco y brazos.

• Ejercicios con Pesos Libres y Máquinas. Técnica de ejecución.

Módulo 9: Planificación del entrenamiento para hipertrofia muscular.

• Métodos para el entrenamiento de la Fuerza y Estrategias culturistas. Test para evaluar la Fuerza. Confección de las Rutinas de entrenamiento. Planificación para Hipertrofia Muscular.

Módulo 10: Entrenamiento intermitente.

• Características del ejercicio intermitente. Diferentes tipos de intermitencia según el objetivo. Selección de los ejercicios adecuados. Técnica de ejecución. Armado y puesta en marcha del circuito. Tiempos de trabajo y Pausas de recuperación de acuerdo a los diferentes niveles de entrenamiento.

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